Voor bedrijven & teams
Vitaliteit op de werkvloer
Je kunt pas goed voor jezelf zorgen als je begrijpt wat je lichaam nodig heeft.
Je wilt dat je medewerkers met energie naar hun werk komen, zich goed voelen en aan het einde van de dag ook nog iets overhouden voor zichzelf.
Maar een volle agenda, veel zitten, deadlines en een hoofd dat maar doorgaat, vragen behoorlijk wat van een mens.
Met Vitaliteit op de werkvloer help ik je team begrijpen wat er in hun lichaam gebeurt en wat ze zelf kunnen doen om beter met die dagelijkse belasting om te gaan.
Drie interactieve trainingen over beweging, ademhaling, voeding en herstel. Bij jullie op locatie, met begrijpelijke uitleg en vooral veel zelf ervaren.
Drie bijeenkomsten van circa twee uur Ā· Ook afzonderlijk te boeken Ā· Afgestemd op jullie team
Herkenbaar?
Je kunt een medewerker vertellen dat hij gezonder moet leven.
Meer bewegen. Gezonder eten. Op tijd naar bed. Minder stress.
De meeste mensen weten het inmiddels wel.
En toch…
Om half elf zit iemand nog steeds in dezelfde houding achter zijn scherm. De lunch wordt tussen twee overleggen door naar binnen gewerkt. Tegen drie uur zakt de concentratie weg en gaat het koffieapparaat nog een keer aan.
Aan het einde van de dag zijn de schouders stijf, is het hoofd vol en blijft er weinig energie over.
Morgen begint het gewoon opnieuw.
Het bijzondere is dat we die signalen vaak heel normaal zijn gaan vinden. Een beetje moe, een beetje gespannen, af en toe hoofdpijn. Het hoort er kennelijk bij.
Maar wat vertelt het lichaam ons eigenlijk?
En hoeveel aandacht besteden we daaraan voordat klachten ons dwingen om stil te staan?
Gezonde medewerkers zijn geen vanzelfsprekendheid.
Als werkgever kun je zorgen voor een fijne werkplek, goede arbeidsvoorwaarden en een prettige werksfeer.
Maar je kunt niet voor je medewerkers slapen, bewegen, eten of ontspannen.
Wat je wƩl kunt doen, is ze helpen om hun eigen lichaam beter te begrijpen.
Want zodra je herkent wat langdurig zitten met je doet, hoe je ademhaling verandert onder druk of waarom je na een slechte nacht naar suiker verlangt, worden kleine veranderingen ineens een stuk logischer.
En vaak ook makkelijker.
Dat is waar mijn trainingen beginnen: bij begrijpen wat er gebeurt, zelf ervaren wat je kunt beĆÆnvloeden en ontdekken hoe je dat inpast in je eigen werkdag.
De zakelijke context
Wat kost het als medewerkers niet lekker in hun vel zitten?
Ziekteverzuim is voor werkgevers een flinke kostenpost. En dan hebben we het nog niet over medewerkers die wel aanwezig zijn, maar door vermoeidheid, stress of lichamelijke klachten moeite hebben om hun werk goed te doen.
Werkgerelateerd ziekteverzuim
Geschatte loondoorbetalingskosten voor werkgevers in 2023.
Waarom aandacht voor vitaliteit?
Vitaliteit verdient een plek op de werkvloer.
Een vitaliteitstraining is geen wondermiddel tegen ziekteverzuim. Gezondheid wordt immers door veel meer beĆÆnvloed dan wat medewerkers tijdens een training leren.
Maar het is wel een gelegenheid om medewerkers bewust te maken van hun dagelijkse gewoontes, lichamelijke signalen en mogelijkheden om zelf iets te veranderen.
Daar ligt de insteek van mijn programma: begrijpen wat er in je lichaam gebeurt, het zelf ervaren en praktische inzichten meenemen naar je werkdag.
Want aandacht voor vitaliteit begint met aandacht voor de mensen die het werk doen.
De cijfers betreffen verschillende perioden en meten verschillende aspecten van ziekteverzuim. Ze tonen de maatschappelijke en zakelijke context, niet een gemeten effect van dit trainingsprogramma.
De visie
EĆ©n lichaam. Alles hangt met elkaar samen.
Een slechte nacht kan je concentratie en eetlust beĆÆnvloeden.
Stress verandert soms ongemerkt je ademhaling. Pijn kan spanning oproepen en spanning kan weer invloed hebben op hoe je beweegt. Wat je eet, wanneer je eet en hoe je dag eruitziet, spelen allemaal een rol in je energie en herstel.
Ons lichaam heeft nu eenmaal geen afzonderlijke afdeling voor werkstress, slaap of voeding.
Alles werkt samen.
In mijn trainingen kijken we daarom naar zes belangrijke onderdelen van vitaliteit:
En vooral naar de verbanden ertussen.
Want wanneer je begrijpt waarom je lichaam reageert zoals het reageert, krijg je meer mogelijkheden om daar zelf iets mee te doen.
Het programma
Drie trainingen die elkaar versterken.
Het programma Vitaliteit op de werkvloer bestaat uit drie interactieve bijeenkomsten. Elke training behandelt een eigen onderwerp, maar samen vertellen ze een groter verhaal.
Van bewegen en lichamelijke spanning naar ademhaling en het zenuwstelsel. En van daaruit naar voeding, energie en herstel.
De bijeenkomsten kunnen over meerdere weken worden verdeeld. Zo krijgen medewerkers de gelegenheid om tussendoor iets uit te proberen en tijdens de volgende training ervaringen mee te nemen.
01 ā BEWEGING IN BALANS
Beweging in balans
Wat heeft een stijve nek met je dagelijkse gewoontes te maken?
Je staat op na een lange vergadering en moet jezelf eerst even uitrekken. Je schouders voelen vast, je rug is stijf en ergens tussen je nek en schouderblad zit al dagen dat vervelende plekje.
Herkenbaar?
We zijn gemaakt om te bewegen. Toch brengen veel mensen een groot deel van hun werkdag zittend door.
Tijdens deze training kijken we naar het bewegingsapparaat, met bijzondere aandacht voor fascie: het bindweefsel dat onder andere onze spieren en andere lichaamsstructuren omhult en ondersteunt.
Wat gebeurt er wanneer we langdurig dezelfde houding aannemen? Hoe beĆÆnvloeden belasting, beweging en spanning elkaar? En waarom kan de ene persoon uren achter een bureau zitten zonder klachten, terwijl de ander na een halfuur al begint te schuiven?
Daarna gaan we zelf aan de slag.
Met eenvoudige bewegingsoefeningen en technieken uit de myofasciale release, onder andere met een releaseballetje, onderzoeken deelnemers hoe hun lichaam aanvoelt en welke verschillen ze kunnen ervaren.
Na deze training: begrijpen medewerkers beter hoe dagelijkse beweging en belasting samenhangen met lichamelijke spanning. Ze kennen eenvoudige oefeningen die ze tijdens hun werkdag kunnen gebruiken.
02 ā DE KRACHT VAN ADEMHALING
De kracht van ademhaling
Je ademt de hele dag. Maar heb je enig idee hoe?
Denk eens aan een spannend gesprek, een naderende deadline of een overvolle inbox.
Misschien merk je dat je ademhaling versnelt. Misschien houd je ongemerkt je adem in. Of je zucht pas eens diep wanneer de drukte voorbij is.
Je ademhaling reageert voortdurend op wat je meemaakt.
En andersom kun je met je ademhaling ook invloed uitoefenen op hoe je je voelt.
Tijdens deze training ontdekken medewerkers hoe ademhaling samenhangt met stress, slaap en het zenuwstelsel.
We beginnen heel eenvoudig: hoe adem je eigenlijk? Via je neus of mond? Hoe snel? Wat beweegt er wanneer je in- en uitademt?
Van daaruit onderzoeken we wat er in je lichaam gebeurt wanneer je onder spanning staat en hoe je je ademhaling bewust kunt gebruiken om rust en focus te ondersteunen.
Natuurlijk gaan we dat ook zelf ervaren.
Geen ingewikkelde ademtechnieken waarvoor je eerst een uur moet mediteren. Wel praktische oefeningen die je kunt toepassen op momenten waarop je merkt dat de spanning oploopt.
Na deze training: herkennen medewerkers beter hoe hun ademhaling verandert onder invloed van spanning. Ze weten hoe ze hun ademhaling bewust kunnen inzetten en begrijpen meer van de relatie tussen ademhaling, slaap en herstel.
03 ā VOED JE ENERGIE
Voed je energie
Waarom kun je gezond eten en je toch doodmoe voelen?
Het is drie uur ās middags. Je hebt eigenlijk best goed geluncht, maar je concentratie is verdwenen en de koektrommel begint toch wel aantrekkelijk te worden.
Of misschien neem je nog maar een kop koffie.
We weten dat gezond eten belangrijk is. Maar wat is gezonde voeding eigenlijk? En wat gebeurt er met de voedingsstoffen zodra ze in je lichaam terechtkomen?
Tijdens deze training kijken we naar de relatie tussen voeding, energie, spijsvertering en het immuunsysteem.
We bespreken wat eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines en mineralen doen, waarom de darmen een belangrijke rol spelen en hoe stress en slaap invloed kunnen hebben op je eetgedrag.
Ook kijken we naar gewone dagelijkse gewoontes.
Hoe vaak eet je eigenlijk achter je computer? Neem je de tijd om te kauwen? En wat bepaalt of je ās middags naar iets voedzaams grijpt of vooral behoefte hebt aan snelle energie?
Het gaat er niet om dat iedereen vanaf morgen een compleet nieuw voedingsschema volgt.
Wel dat je beter begrijpt welke rol voeding speelt en hoe je met praktische veranderingen bewuster voor jezelf kunt zorgen.
Na deze training: hebben medewerkers meer inzicht in voeding, energie en herstel. Ze kunnen bewuster naar hun eetgewoontes kijken en weten welke kleine stappen ze zelf kunnen zetten.
De opbrengst
En wat merkt je team daar vervolgens van?
Je kunt tijdens een vitaliteitsmiddag een heleboel interessante dingen vertellen.
Maar hoeveel daarvan weten mensen de volgende ochtend nog?
Daarom wil ik dat deelnemers zƩlf ontdekken wat er gebeurt.
Dat iemand ineens merkt hoeveel spanning hij ongemerkt in zijn schouders vasthoudt.
Dat een ander ontdekt hoe vaak hij tijdens geconcentreerd werken zijn adem inhoudt.
Of dat iemand zich realiseert dat die dagelijkse middagdip misschien aanleiding is om eens anders naar zijn lunch, slaap of pauzes te kijken.
Het zijn kleine inzichten, maar ze kunnen de manier veranderen waarop iemand naar zijn eigen gezondheid kijkt.
Wat medewerkers meenemen:
- Ze herkennen signalen van spanning en vermoeidheid eerder.
- Ze begrijpen beter hoe dagelijkse gewoontes invloed hebben op hun lichaam.
- Ze leren praktische oefeningen voor beweging, ademhaling en ontspanning.
- Ze krijgen meer inzicht in voeding, slaap en herstel.
- Ze ontdekken welke kleine veranderingen haalbaar zijn binnen hun eigen werkdag.
Voor jou als werkgever betekent dat dat je medewerkers kennis en handvatten meegeeft waarmee ze ook na de training verder kunnen.
Zo werkt het
Kennis is waardevol. Zelf ervaren maakt het interessant.
Ik heb weinig behoefte om twee uur voor een groep te staan vertellen wat iedereen eigenlijk al weet.
Dat je gezond moet eten en voldoende moet bewegen, is voor de meeste mensen geen nieuws.
Veel interessanter vind ik waarom we bepaalde gewoontes hebben. Wat er in ons lichaam gebeurt. En wat je merkt wanneer je iets anders probeert.
Daarom combineer ik uitleg met vragen, herkenbare voorbeelden en oefeningen.
Soms serieus. Soms met een beetje humor. En regelmatig met iemand die ineens zegt: āO, dus dƔƔrom!ā
Er is ruimte om vragen te stellen, ervaringen te delen en zelf te onderzoeken.
Je hoeft nergens goed in te zijn. Je hoeft ook geen sportieve collega te zijn of ervaring te hebben met ademhalingsoefeningen.
Nieuwsgierigheid is voldoende.
Over Karlijn
Even voorstellen. Ik ben Karlijn.
Fysiotherapeut, ademfysioloog en vitaliteitscoach.
Vanuit mijn achtergrond als fysiotherapeut ben ik gewend om te kijken naar de manier waarop mensen bewegen, functioneren en omgaan met lichamelijke klachten.
In de loop der jaren ben ik me steeds verder gaan verdiepen in ademhaling, het zenuwstelsel, leefstijl en herstel.
Want in de praktijk kom je er al snel achter dat een klacht zelden het hele verhaal vertelt.
Iemand kan met nekklachten komen en ondertussen nauwelijks slapen. Of veel spanning ervaren zonder te merken hoe dat zijn ademhaling beĆÆnvloedt.
Juist die verbanden vind ik interessant.
Ik combineer mijn kennis en praktijkervaring om ingewikkelde processen begrijpelijk te maken. En ik laat mensen graag zelf ontdekken wat er in hun lichaam gebeurt.
Op de werkvloer doe ik dat op dezelfde manier.
Met heldere uitleg, praktische oefeningen en vooral een open gesprek met de mensen die voor me zitten.
Ervaringen
Vitaliteit krijgt pas betekenis als je ermee aan de slag gaat.
Beindorff
Het heeft ons aan het denken gezet.
In de afgelopen periode hebben wij verschillende trainingen gehad van Karlijn over stress, gezonde voeding, houding op je werk en andere zaken welke van belang zijn om gezonde medewerkers te hebben die ook nog eens in balans zijn. De trainingen zijn unaniem goed ontvangen door ons team en heeft denk ik bij een groot deel ook tot denken gezet hoe zij met bepaalde zaken in hun leven kunnen omgaan. Karlijn komt professioneel en toegankelijk over en geeft op een fijne manier de lezing.
Ā
Het aanbod
EĆ©n programma. Drie bijeenkomsten. Ruimte om te ontdekken.
Het complete programma bestaat uit drie trainingen van ongeveer twee uur, bij jullie op locatie.
Iedere bijeenkomst heeft een eigen thema en vormt een aanvulling op de vorige. Bij voorkeur plannen we de trainingen met enige tijd ertussen, zodat medewerkers ook buiten de bijeenkomsten met hun nieuwe kennis kunnen experimenteren.
Het complete programma
- Drie interactieve bijeenkomsten van circa twee uur.
- Beweging, ademhaling en voeding als drie hoofdthemaās.
- Aandacht voor stress, slaap, energie en herstel.
- Een combinatie van begrijpelijke theorie en praktische oefeningen.
- Afgestemd op jullie organisatie en medewerkers.
Wil je liever beginnen met Ć©Ć©n training?
Dat kan.
Misschien speelt er binnen jullie team vooral veel stress. Of wil je tijdens een vitaliteitsweek specifiek aandacht besteden aan bewegen of gezonde voeding.
Alle drie de trainingen zijn ook afzonderlijk te boeken.
We kijken samen welk onderwerp op dit moment het beste aansluit bij jullie organisatie. En als jullie later verder willen met de andere onderdelen, bouwen we daarop voort.
De aanpak
Zo halen we vitaliteit naar jullie werkvloer.
We bespreken jullie wensen.
Tijdens een korte kennismaking vertel je me iets over jullie organisatie, het team en wat je met de training wilt bereiken.
We kiezen de passende invulling.
Samen bepalen we of het complete programma aansluit of dat Ć©Ć©n specifiek onderwerp beter past. We bespreken de groepsgrootte, planning en eventuele bijzonderheden.
Je ontvangt vervolgens een passend voorstel.
Ik kom naar jullie toe.
De trainingen vinden plaats op jullie eigen locatie. Ik verzorg de inhoud en begeleid de oefeningen, zodat medewerkers actief betrokken worden.
Daarna hebben ze inzichten en praktische handvatten om zelf verder mee aan de slag te gaan.
Praktisch
Veelgestelde vragen
Ja. Alle drie de trainingen zijn afzonderlijk te boeken. Je kunt dus kiezen voor beweging, ademhaling of voeding en herstel. Voor organisaties die vitaliteit breder willen aanpakken, raad ik het complete driedelige programma aan.
Een bijeenkomst duurt ongeveer twee uur. Het complete programma bestaat uit drie bijeenkomsten, die we in overleg plannen.
De trainingen zijn geschikt voor teams en kunnen worden afgestemd op de groepsgrootte. Bij grotere groepen bespreken we vooraf wat praktisch en inhoudelijk het beste werkt, zodat er voldoende ruimte blijft voor interactie en oefeningen.
Nee. Het programma is toegankelijk voor mensen met verschillende leeftijden, achtergronden en fysieke mogelijkheden. We stemmen oefeningen af op wat voor de deelnemers passend is.
De drie trainingen hebben een vaste inhoudelijke basis, maar binnen die onderwerpen is ruimte voor maatwerk. Tijdens de kennismaking bespreken we wat er binnen jullie organisatie speelt.
Dat hangt af van de gekozen trainingen, de groepsgrootte en de praktische invulling. Na onze kennismaking ontvang je een voorstel met de mogelijkheden en bijbehorende investering.
Kennismaking
Geef je medewerkers iets waar ze ook morgen nog iets aan hebben.
Een gezonde werkplek gaat verder dan een goed bureau, vers fruit op kantoor of een gezellige teamdag.
Het gaat ook over mensen die begrijpen wat hun lichaam nodig heeft. Die signalen leren herkennen en weten wat ze zelf kunnen doen wanneer de spanning oploopt of hun energie afneemt.
Daar help ik jullie graag bij.
Wil je weten of Vitaliteit op de werkvloer bij jullie organisatie past?
Vertel me iets over jullie team en wat je graag wilt bereiken. Dan kijken we samen naar de mogelijkheden.
Liever eerst een vraag stellen? Stuur me gerust een bericht.
Kennismaking aanvragen
Ik neem persoonlijk contact met je op om de mogelijkheden te bespreken.